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Editorial 875

 

El sueño influye
en la memoria, la inteligencia y la creatividad

 

Los seres humanos estamos sometidos a una forma de vida estresante y no sabemos administrar la energía física y mental, lo cual genera mucho desgaste y agotamiento. Si no fuera porque la naturaleza es sabia y tiene mecanismos para proteger la salud, terminaríamos autodestruyéndonos.

 

El sueño es una necesidad básica del organismo y su satisfacción permite la supervivencia. Todo lo que pasa en el cuerpo humano guarda un equilibrio, y cuando falla este equilibrio, el organismo trata de volver a recuperarlo por todos los medios. El propósito del sueño es restaurar el equilibrio y buen funcionamiento del organismo.

 

La actividad del sistema nervioso es intensa, por lo que requiere un considerable descanso y restauración. El sueño es alimento para el cuerpo y para el cerebro. El sueño es fundamental para mantener el cuerpo y la mente en perfecto estado de funcionamiento.

 

El sueño está dedicado probablemente a la eliminación de productos de desecho del sistema nervioso. Durante el sueño se produce una contracción de las células cerebrales, creándose así más espacio entre ellas, lo que permite que el líquido cefalorraquídeo circule más fácilmente a través del tejido cerebral; limpiándose asi más libremente los residuos, tales como la proteína beta-amiloide responsable de la enfermedad de Alzheimer. 

 

El sueño está profundamente implicado en las funciones de la memoria. La memoria es importante porque mantiene activa la información para su posterior procesamiento y apoya las funciones cognitivas de alto nivel, como el razonamiento, la toma de decisiones, etc.

 

Durante el sueño profundo (Fase IV), se produce la restauración física del organismo y durante el sueño MOR la restauración de la función cognitiva (proceso de aprendizaje, memoria y concentración).

 

Los diversos estudios sugieren que existe una correlación entre el sueño y las funciones de la memoria. Los investigadores del sueño de Harvard Saper y Stickgold señalan que una parte esencial de la memoria y del aprendizaje consiste en que las dendritas de las células nerviosas envíen información a las células para hacer nuevas conexiones neuronales. Para realizar este proceso, las dendritas no deben recibir ningún tipo de información externa y por ello se sugiere que ocurre durante el sueño profundo. De aquí la importancia de dormir de forma relajada y profunda.

 

 

 

 

Efectos de la falta de sueño reparador

 

Es importante el número de horas que dormimos, pero es más importante que ese tiempo de sueño sea realmente reparador.

 

- La falta de sueño produce una disminución del rendimiento intelectual, de la concentración y de la memoria, así como de la capacidad de abstracción y razonamiento lógico.

 

- Disminuyen los reflejos y hace más lenta la reaccionar a los estímulos, lo que genera riesgo de accidentes de tráfico, domésticos y laborales.

 

- Aumenta la probabilidad de desarrollar trastornos psicológicos, ya que se producen alteraciones en el estado de ánimo aumentando los niveles de ansiedad e irritabilidad.

 

- La privación severa de sueño, puede precipitar la aparición de alucinaciones alteraciones neurológicas y ataques epilépticos.

 

La privación crónica del sueño puede tener consecuencias graves para la salud. Las personas que no duermen lo suficiente tienen sistemas inmunológicos más débiles y son más propensas a enfermarse.

Los efectos a largo plazo de la privación del sueño incluyen fatiga, trastornos del estado de ánimo y obesidad. Generan deterioro mental, tal como la falta de creatividad, dificultad para tomar decisiones, o problemas con la memoria y la concentración. Además, la falta de sueño te pone en mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y lesiones

 

Conclusiones

 

Dormir bien va más allá del hecho de descansar; es una actividad necesaria para que nos desempeñemos adecuadamente, pues mientras dormimos nuestros tejidos y funciones físicas y mentales se restauran.

 

1. Siendo el sueño fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo, de la memoria, de la inteligencia y de la creatividad, deberíamos ser más conscientes y más inteligentes para lograr un sueño reparador.

 

2. Dormir profundamente te hace más inteligente. Un estudio demostró que aquéllas personas que son más resistentes a los ruidos y estímulos externos tienen sueño más profundo y tienden a tener mayor coeficiente intelectual y mejor memoria que los de sueño ligero. De aquí la importancia de crear las condiciones ambientales de tranquilidad

 

3. No pienses en problemas durante la noche. La noche es mala consejera, sobre todo, para las personas que tienen serios problemas, pues la noche está asociada a la oscuridad, al temor, a lo desconocido y al peligro, por lo cual genera angustia. Además, el cansancio del día hace que las personas no tengan fortaleza ni claridad mental para encontrar soluciones, lo cual magnifica los problemas e incrementar la angustia.

 

4. Evita discutir, porque genera alteración e irritabilidad que impi9de reconciliar el sueño.

 

5. Lee algo de desarrollo humano que pacifique tu mente

 

6. El colchón debe ser semirrígido y la ropa de cama limpia; de modo que tengas una sensación de comodidad y relax Quítate lo que pueda incomodarte (zarcillos, reloj, pulseras)

 

7. Identifica la postura en la que te sientas más cómodo al dormir.

 

8. No consumas estimulantes ni alcohol antes de dormir.

 

9. No tomes pastillas para dormir, podrían causarte dependencia.

 

10. No hagas ejercicio 3 horas antes de dormir porque la actividad física te mantiene alerta.

 

11. Cena alimentos livianos y no te acuestes sin haber hecho la digestión.

 

12. Apaga todas las luces y cierra las cortinas.

 

13. Acuéstate y levántate a la misma hora para darle regularidad a tus ciclos naturales de sueño.

 

14. El tiempo de sueño ideal es de 8 horas. Menos de 6 horas se traduce en irritabilidad y disminución del rendimiento.