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Editorial 460

 

Cansancio físico y mental

 

La naturaleza y la vida humana son cíclicas. Cada día es un ciclo que se inicia al amanecer y se cierra en la noche. El ser humano se adapta a este ciclo con el fin de administrar de forma eficaz el tiempo y la energía.

La energía es el combustible que utilizan el cuerpo y la mente. El cuerpo produce la energía a través de los alimentos, de aquí la importancia de la buena alimentación. La alegría de vivir también es una fuente de energía mental, por lo que es importante vivir con ilusión.

Una forma de recuperar la energía gastada durante el día, es el sueño. Durante el sueño el cuerpo se relaja y reduce al mínimo sus actividades; los órganos y los músculos se recuperan para soportar las presiones del día y trabajar con eficacia. Esto habla de la importancia de dormir bien y dormir suficiente. Un mal sueño significa un día poco productivo y de malestar corporal y anímico.

El cerebro no descansa de día ni de noche. Durante el sueño queda liberado de la actividad consciente pero sigue trabajando a nivel subconsciente, organizando la información, creando nuevas conexiones nerviosas y buscando respuestas para los problemas de la vida.

El cansancio físico y el cansancio mental son mecanismos que tienen como objetivo detener la actividad para salvaguardar la salud del cuerpo y de la mente, evitando llegar al agotamiento. El cansancio normal se recupera con rapidez pero el agotamiento supone tiempo para la recuperación.

La competencia, el trabajo excesivo y el estrés, generan mucho desgaste físico y mental. El cansancio excesivo enlentece los procesos mentales y reduce la calidad de la producción a nivel físico y a nivel mental, por lo cual, no tiene sentido seguir trabajando en estas condiciones.

Cada persona necesita conocer los ritmos de su cuerpo y de su cerebro para trabajar de forma intensa cuando existe energía, concentración y motivación, y ralentizar la actividad física y mental cuando sobreviene el cansancio. Lo ideal es dedicarse a cosas complejas en momentos de alta energía y a cosas más sencillas cuando baja la concentración.

Es importante dividir el tiempo en varias actividades para ser más eficaz, debido a que, cada zona del cerebro realiza una función específica. Durante un tiempo prudencial, las neuronas de un área determinada trabajan de forma eficaz, pero después de un tiempo se cansan y baja su rendimiento, por lo que es importante cambiar de actividad cada cierto tiempo y poner a funcionar otro grupo de neuronas. El trabajo automatizado y repetitivo va en contra de la naturaleza y funcionamiento del cerebro, por lo que, tarde o temprano, surgirán "enfermedades laborales" como0 el cansancio, el estrés...

Existen técnicas de respiración y relajación que ayudan a desconectar la mente por unos minutos. Es conveniente romper la rutina del trabajo de vez en cuando para relajarse. Son suficientes unos minutos para recuperar la energía y la concentración.

Existe una forma de cansancio crónico conocido como "Surmenage" el cual se produce por sobrecarga de trabajo, por querer resolver en poco tiempo más de lo que es posible, por cargarse de responsabilidades, etc. Este tipo de cansancio acumulado tarda tiempo en recuperarse y es necesaria ayuda profesional.

El cansancio excesivo, además de repercutir negativamente en la eficacia mental y laboral, debilita las defensas y expone el organismo a enfermedades y la mente a trastornos psíquicos (depresión, estrés, etc.)

Por qué sobreviene el cansancio

El cansancio es un fenómeno natural que se produce como consecuencia de la disminución de la energía.

Lo que más cansa, no es el trabajo o el estudio en sí, sino la actitud de la persona. Existen factores que hacen que el trabajo resulte fluido y relajado (el interés, la sensación de trabajar con libertad y con iniciativa propia, el uso de métodos eficaces, el éxito obtenido, etc.)

En épocas pasadas el cansancio de las personas era más físico que mental, debido a las características del trabajo, pero hoy, la causa del cansancio es básicamente mental. Son muchos los factores generadores de cansancio: La competencia, la presión, la rutina, la falta de capacitación, el temor a perder empleo, las malas relaciones laborales, problemas personales y familiares, una vida desordenada, etc.

Cómo evitar y cómo superar el cansancio

1. Toma conciencia de lo importante que es vivir con suficiente nivel de energía para ser eficaz y para disfrutar de la vida. El cansancio genera desgana que perjudica en todos los sentidos.

2. Encuentra la forma de producir suficiente energía a través de la alimentación, del sueño, del ocio, del ejercicio, etc.

3. Las personas consumen aproximadamente el 70% de su energía en controlar temores, angustias y preocupaciones. Se trata de un desgaste subconsciente continuo, que no se percibe, pero se siente su efecto destructivo; por lo cual, es responsabilidad de cada persona controlar su vida y sus emociones.

4. Es importante ser responsable y cumplir con las tareas de cada día para no contraer deudas con la vida. Lo cual significa, que es necesario capacitarse constantemente para ser eficaz, para estar a la altura de las circunstancias.

5. Cada persona tiene unos límites en todos los aspectos. Es importante conocer esos límites y establecer expectativas lógicas y alcanzables.

6. Muchas veces el cansancio viene porque funcionamos a un ritmo que nos desborda. Necesitamos conocer nuestro ritmo y no salirnos de él, para lo cual es necesario ser lo más autosuficiente posible.

7. Es necesario establecer prioridades, pues, el tiempo y la energía son limitados, y, si no nos centramos en objetivos importantes, no lograremos nada.

8. El cuerpo y la mente se llenan cada día de toxinas que es necesario drenar porque son venenos que actúan de forma silenciosa pero destructiva.

Las toxinas corporales se eliminan a través del ejercicio, de la buena alimentación y del descanso.
Las toxinas mentales se eliminan a través del éxito, del control de las emociones, de una filosofía correcta de la vida y de la alegría de vivir y del ejercicio.

9. Elabora un proyecto de vida que te ayude a encauzar todas tus actividades y a invertir el tiempo y la energía de forma correcta.

10. Establece un plan diario de ejercicio físico y mental, para que el cuerpo y la mente funcionen en perfectas condiciones. El buen funcionamiento del cuerpo y de la mente genera una sensación constante de relax y de felicidad.

El cuerpo y la mente trabajan en equipo, por lo cual, el cansancio físico y el cansancio mental van de la mano, por tanto, para evitar el cansancio y lograr alto nivel de energía es necesario que el cuerpo y la mente funcionen bien

"Mente sana en cuerpo sano"